심장에 좋은 운동 건강한 삶을 동시에!

 심장에 좋은 운동을 함께 알아보겠습니다. 심장에 적당한 자극을 주고 심장을 강화시킴으로써 보다 활기차고 건강한 삶을 영위하기 위해 필요한 것이 바로 심장에 좋은 운동입니다. 그런데 사실 이러한 관심과 노력이 다른 신체조직에 비해 떨어지는 것이 사실입니다.

 

 왜냐하면 심장 건강은 사실 많은 분들이 평소에 잘 신경 쓰지 않는 신체 부분이기 때문입니다. 보통 혈관 건강이 좋지 못한 분들이나 고혈압 환자분들이 협심증이나 심근경색 등을 예방하기 위해 관심을 가지기 시작하시는 경우가 많습니다. 

 물론 이렇게나마 시작하시는 것도 나쁘지 않습니다. 더 중요한 것은 혈관에 문제가 없으신 분들도 평소에 건강에 자신이 있는 분들도 심장에 좋은 운동을 하시게 된다면 오히려 더 긍정적인 효과를 기대할 수 있다는 것이죠. 당연히 혈관 계통에 문제가 있는 분들도 동일한 효과를 기대할 수 있겠습니다. 

 

 자 그렇다면 심장에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있는지 그리고 어떤 식으로 운동하는 것이 좋은지 함께 알아보겠습니다. 참고로 심장에 좋은 운동의 핵심은 심장을 강하게 만들고 혈관을 보다 활기차고 건강하게 만드는 데에 있습니다. 

 

1. 등산

 등산은 심장에 너무 좋은 운동입니다. 등산은 심장을 강하게 단련시킬 수 있으며 특히 혈관이 좋지 못한 환자분들에게 적극 추천드릴 수 있는 운동이 되겠습니다. 등산은 유산소 운동이면서 다리 근육을 강화시켜주는 종합 운동입니다. 근지구력과 심폐지구력을 동시에 길러줄 수 있는 최적의 메커니즘입니다. 

 

 등산을 어렵게 생각하시는 이유는 무조건 높은 산을 올라야 하는 거창한 운동으로 생각하시는 경우가 많기 때문입니다. 등산은 낮은 산을 올라가는 것도 등산입니다. 굳이 관절에 무리가 갈 정도로 높은 산을 오를 필요는 없다는 것입니다. 

 

 낮은 산도 꾸준히 올라가다 보면 숨이 차고 심장이 빠르게 뛴다는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 즉 강도의 차이일 뿐이지 충분히 낮은 산들을 통해 재미있는 운동을 하실 수 있습니다. 심장이 점점 강해진다면 더 높은 산도 노려볼 수 있다는 것이죠.

 

 즉 스텝 바이 스텝입니다. 낮은 단계에서 높은 단계로 성장하는 것이죠. 참고로 등산은 관절이 안 좋으신 분들에게는 추천드리기 힘든 운동으로 알려져 있는데 이것은 사실 관절 관련 환자 수준의  문제이지 일반적인 분들에게는 크게 염려가 없습니다. 

 

 그리고 등산은 일주일에 한 번 정도면 충분합니다. 너무 자주 하실 필요가 없는 운동입니다. 그래서 재미있게 여러 곳의 산을 등정해 보십시오. 더욱 활기찬 삶을 만드실 수 있습니다. 

 

2. 축구

 축구는 심장애 매우 좋은 운동입니다. 등산과 마찬가지로 심장 강화와 튼튼한 혈관 건강의 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 최적의 운동이 되겠습니다. 특히 축구는 재미가 넘치는 운동입니다. 사실 스포츠라고 부를 만큼 액티브한 운동이죠.

 

 축구를 열심히 자주 즐기시는 분들이 심장이 안 좋다는 이야기는 들어본 적이 없습니다. 그만큼 많은 땀을 흘리고 신체를 보다 다양하게 자극하고 단련시킬 수 있는 좋은 운동이기 때문에 심장과 혈관에 매우 좋습니다. 

 

 특히 혈관 건강에 큰 도움을 줄 수 있는데 혈관의 기름기를 쫙 빼줄 수 있는 운동이기 때문이죠. 당연히 심장과 시너지 효과를 낼 수밖에 없습니다. 축구는 강도사 높은 운동입니다. 다소 거칠게 느껴지실 수 있죠. 하지만 승부 위주로 플레이하는 팀을 통해 활동하시기보다는 정말 재미로 운동하시는 팀에 가입하시면 충분히 이 문제를 해결할 수 있습니다. 

 또한 축구 역시 일주일에 한 번 정도면 충분한 운동입니다. 등산과 축구를 통해 일주일에 두 번 정도는 충분히 강도 높은 운동을 할 수 있겠습니다. 축구가 부담스러우신 경우에는 다른 구기종목으로 대체가 가능합니다. 보통 농구, 배드민턴, 탁구 등의 구기 종목을 추천드립니다. 

 

3. 수영

 수영은 대표적인 유산소 운동입니다. 특히 관절에 무리가 없으며 체중이 많이 나가시는 분 등 여러 가지 환경 때문에 운동을 꺼리시는 분들이 적극 활용할 수 있는 대표 운동이 되겠습니다. 수영장에 가는 것 자체가 귀찮은 분들이 있는데 수영에 재미를 붙이시면 생각이 달라지실 겁니다.

 

 비교할 수 있는 종목으로 당구를 많이 말씀드립니다. 당구는 어느 정도 칠 수 있어야 재미가 있는 종목입니다. 초보들은 즐기기 힘든 것이 당구죠. 하지만 어느 정도 수준에 도달하게 되면 이야기가 달라집니다. 당구 자체에 빠져들게 되죠. 

 

 수영 역시 일정 레벨에 도달하게 되면 매우 재밌게 즐길 수 있는 운동이 됩니다. 이 문제를 해결하시게 된다면 수영을 통해 건강한 심장을 가지게 되실 겁니다. 수영은 온몸을 써야 되는 운동입니다. 피가 많이 필요한 운동이라는 것이죠. 유산소 운동의 꽃 수영 꼭 도전해 보시고 즐겨 보십시오. 심장에 너무 좋은 운동이며 삶이 달라질 수 있습니다. 

 

4. 달리기

 달리기는 모든 운동의 기초이자 핵심 운동으로 불립니다. 즉 체력의 기초이자 심장 강화의 기본 운동이죠. 달리기를 빼놓고 운동을 논할 수 없듯이 심장에 좋은 운동에 반드시 포함되어야 될 운동이 되겠습니다. 그렇다고 달리기를 꼭 과도하게 할 필요는 없습니다. 적당한 스피드로 천천히 뛰셔도 문제가 없습니다. 달리는 것 자체가 운동이기 때문입니다.

 

 사실 달리기를 어려워하시고 두려워하시는 이유는 힘듦 그 자체가 아니라 지속적으로 실천하기가 어렵다는 이유 때문입니다. 즉 재미가 없다는 것이죠. 그런데 달리기의 매력이 바로 여기서 나옵니다. 바로 음악을 들으면서 뛸 수 있다는 것이죠. 

 

 좋아하는 음악을 들으면서 달리는 것은 달리기와 전혀 다른 종목입니다. 즉 힘든 것을 잘 느끼지 못하죠. 적당한 호흡법과 속도가 몸에 익게 되면 본인이 힘든 것을 모를 정도로 달리게 됩니다. 너무 빨리 뛸 필요가 없습니다. 빨리 뛰는 게 아니라 뛰는 것이 중요하다는 것을 꼭 기억해 주십시오. 당연히 무리한 달리기는 권장하지 않습니다. 

 천천히 오래 뛰는 것이 더 좋습니다. 그리고 절대 무리하지 마십시오. 달리기 역시 스텝 바이 스텝입니다. 강도를 조금씩 높여가면서 조절하면 될 것입니다. 심장에 좋은 운동 달리기는 매일매일 하시는 것이 좋습니다. 

 

5. 자전거 타기

 자전거 역시 대표적인 유산소 운동입니다. 자전거는 강도가 높지 않게 천천히 타는 것도 가능하고 빠르게 질주해서 강도를 높여 운동할 수 있어 난이도 조절이 매우 쉬운 운동입니다. 특별한 코칭이 필요 없으며 자전거를 타고 가는 곳에 대한 풍경과 환경을 함께 즐기는 뷰 스포츠입니다. 

 

 자전거는 사실 기분전환에 매우 좋은 운동입니다. 시원한 바람을 맞으며 스트레스도 함께 풀 수 있는 기분 좋은 운동입니다. 그래서 혹여 달리기 운동이 부담되신다면 자전거 타기 운동부터 시작해 보실 것을 추천드립니다. 자전거 타기 운동 역시 심장에 좋은 운동이며 또한 하체를 튼튼하게 강화해 줄 수 있어 다른 운동과 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

 너무 좋은 자전거를 구매하실 필요는 없습니다. 자전거 역시 타는 장소나 실력에 맞게 천천히 단계를 올려 나가시는 운동입니다. 자전거 전문 매장에서 상담하신 후 구매하시면 더욱 도움이 되겠습니다. 

 

 그리고 자전거 타기 운동 역시 매일매일 즐겨 타시는 것이 좋습니다. 시간을 아끼기 위해 출퇴근 시 이용하거나 먼 곳에 이동할 때 자전거를 활용하시는 경우가 있는데 이것 역시 운동입니다. 시간이 없으신 직장인 분들이 활용하시면 더욱 좋습니다. 

 

6. 스트레칭

 심장이 혹여 건강하지 못하신 분이시면 높은 강도의 훈련은 반드시 전문가와 상의하시고 운동하시는 것이 좋습니다. 어떤 강도로 운동해야 되는지 꼭 운동 처방을 받으시고 실천하시는 것이 좋습니다. 스트레칭은 심장이 안 좋은 분들에게 필수적인 운동입니다. 

 스트레칭 역시 운동입니다. 그리고 스트레칭은 심장에 너무 좋은 운동입니다. 30분 동안 스트레칭만 열심히 해도 땀도 나고 심장 박동수가 약간 증가했음을 느끼실 수 있습니다. 그리고 스트레칭의 역할은 잘 알고 계시듯이 운동의 효과를 높여주고 부상을 예방하는 필수 사전 운동입니다. 

 

 단 대충대충 하시면 안 됩니다. 정확한 동작, 그리고 동작 하나하나에 정성을 들이십시오. 내 몸이 어떻게 반응하는지 느껴보십시오. 그러면 더욱 재미있게 스트레칭을 하실 수 있습니다. 그리고 스트레칭을 통해 안 좋은 신체 부위를 파악하실 수 있습니다. 

 

 혹여 스트레칭 도중에 통증을 느끼거나 이상한 느낌이 있다면 전문가와 꼭 상의하시어 추가 운동을 실시해 주시기 바랍니다. 

 

7. 걷기

 걷는 것은 아무것도 할 수 없을 때 최후의 보루로 하실 수 있는 심장에 좋은 운동입니다. 강도가 높은 그 어떤 훈련도 하기 힘드시다면 스트레칭과 걷기 운동은 반드시 매일 1시간 이상 씩 해주셔야 합니다. 그리고 이왕이면 도심 속보다는 낮은 언덕이나 산책할 수 있는 산책로가 좋습니다. 

 

 

 우리 신체는 무조건 움직일수록 빠르게 소진되고 늙어가는 것이 아닙니다. 좋은 운동을 통해 충분히 더욱 건강하고 활기찬 신체와 건강을 영위할 수 있습니다. 이 뿐만 아니라 정신 건강까지 함께 누릴 수 있습니다. 즉 몸과 마음을 모두 챙길 수 있다는 것이죠. 

 

 혹여 아직도 시작하지 못하셨다면 내일이 아니라 오늘부터 시작하십시오. 미루면 실천할 수 없습니다. 오늘 10분이라도 운동하는 것이 승리하는 것입니다. 심장에 좋은 운동 꾸준히 실천하셔서 멋지고 건강한 삶 사시기를 응원드리겠습니다. 감사합니다.