수면에 좋은 음식 꿀잠에 도움되는 10가지

 무시할 수 없는 수면 장애와 불면증 지혜롭게 해결할 수 있는 방법이 있을까요?  수면에 좋은 음식 10가지 천연수면제로 꿀잠에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

 수면 장애와 불면증에는 다양한 원인이 있습니다. 그 원인을 찾아 해결하는 것이 그 근본적인 해결 방법이 될 수 있겠지만 사실 스트레스나 스트레스를 주는 환경은 우리 스스로가 극복하기 힘들 수 있습니다. 

 그래서 다른 방법으로 스트레스를 풀거나 해결하는 것이 필요해졌습니다. 그러나 우리를 힘들게 하는 수면 장애와 불면증은 쉽게 해결되지 않는 것이 특징이자 현실입니다. 

 

 이런 어려운 상황 속에서 우리가 매우 쉽게 실천할 수 있는 극복 방법이 바로 수면에 좋은 음식입니다. 수면에 좋은 음식을 적정한 식습관과 주기로 섭취해 주신다면 수면 장애와 불면증을 해결하는 데에 큰 도움을 받으실 수 있겠습니다. 

 

 특히 음식이라는 천연수면제의 성격상 부작용에 대한 걱정을 크게 하실 필요가 없다는 것이 가장 큰 강점이 되겠습니다. 자 그렇다면 수면에 좋은 음식 10가지에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다. 꼭 꿀잠에 도움 되셨으면 좋겠습니다. 

 

1. 대추

 우리 몸에 좋은 대추, 보통 대추는 감기에 좋다거나 한약재로 사용되는 약재로만 알고 계시는 경우가 많습니다. 사실 대추는 천연수면제 과일입니다. 대추는 보통 차로 드시거나 말린 대추를 그대로 드시는 경우가 많습니다. 

 

ㅅ

 이왕 수면 장애 극복을 위해 드신다면 대추를 차로 드시는 것이 간편하고 좋습니다. 또한 대추는 식이섬유, 칼륨이 풍부하여 장 건강과 혈관건강에도 도움받을 수 있으며 이 두 가지 추가 효능은 숙면을 취하는 데에 추가적인 도움을 줄 수 있습니다. 

 아무래도 장에 트러블이 많으면 숙면을 취하는데도 불편하고 혈액순환이나 혈압이 높다면 질 높은 수면을 취하는데도 좋지 않기 때문입니다. 천연수면제 대추로 수면과 건강이라는 두 마리 토끼를 함께 잡아보시죠. 

 

2. 마늘

 천연 항생제 마늘이 수면에도 도움을 준다는 사실을 아마 많은 분들이 모르시는 정보일 것입니다. 보통 저녁에 고기를 많이 드시는 경우 굉장히 수면에 많은 방애를 받으실 수 있는데 마늘을 함께 즐겨 드셨다면 의외로 양질의 수면을 취하신 적이 있으실 겁니다. 

 

 바로 마늘 때문인데요. 마늘은 우리 몸 자체를 원복 시켜주는 항상성 음식이기 때문입니다. 스트레스도 풀어주고 면역력도 강화시켜주고 우리 몸을 정상적으로 회복시켜주는 슈퍼푸드이기 때문입니다. 

 

2022.09.02 - [강브랭의 건강정보] - 마늘의 효능 알고 먹으면 기분까지 좋아져요!

마늘의 효능 알고 먹으면 기분까지 좋아져요!

 

 특히 저녁 식사로 육식을 하셔야 된다면 꼭 마늘을 함께 드셔 보십시오. 양질의 수면을 취하는 데에 도움받으실 수 있을 것입니다. 

 

3. 바나나

 바나나는 수면에 도움을 주는 대표적인 과일로 많은 분들이 잘 알고 계시는 음식입니다. 바나나가 수면에 좋은 이유는 바로 트립토판이라는 성분 때문입니다. 트립토판은 우리 몸에서 멜라토닌으로 새롭게 합성되는데 이 멜라토닌이라는 성분이 바로 수면 호르몬이 되겠습니다. 

 

 즉 수면에 좋은 음식의 대표적인 성분이 이 두 가지 물질이라는 것을 기억해 주시면 되겠습니다. 트립토판과 멜란토닌 2가지를 꼭 기억해 주십시오. 

 바나나가 열량이 높다고 걱정하시는 분들이 많은데 1개 정도 드시는 데에는 전혀 문제가 없습니다. 그리고 바나나에는 풍부한 식이섬유와 칼륨이 함유되어 있기 때문에 체중조절과 혈관 건강에도 도움받으실 수 있습니다. 

 

4. 상추

 상추 역시 수면에 도움을 주는 음식으로 많이 알고 계시는 천연수면제가 되겠습니다. 실제 점심 식사에 쌈채소로 상추를 드시는 경우에는 오후 학습이나 근무하는 데에 다소 지장을 받는 경우가 많습니다. 

 

 그만큼 강력한 천연수면제인데요. 이왕 쌈으로 드셔야 한다면 마늘과 함께 드시면 더욱 높은 효과를 기대하실 수 있겠습니다. 참고로 상추에 함유된 수면에 도움을 주는 성분은 락투카리움이란 물질입니다. 

 

 그리고 점심 식사를 다소 과하게 드시는 경우 피가 위로 몰리기 때문에 뇌에 산소가 부족해지는 현상과 함께 일어나기 때문입니다. 그렇다고 수면을 위해서 과식하시는 것은 좋지 않습니다. 

 

5. 양상추

 양상추 역시 상추와 함께 천연 수면제로 매우 좋은 음식입니다. 상추와 형제 격이죠. 대신 상추는 쌈채소로 먹는다면 양상추는 샐러드로 많이 드시는 음식입니다. 보통 햄버거에 많이 들어가는 채소입니다. 

 

 양상추는 체중 조절에도 매우 좋은 채소입니다. 특히 맛이 좋기 때문에 부담 없이 즐기실 수 있으며 특히 소스 없이도 드실 수 있기 때문에 오히려 상추보다 많이 드실 수 있다는 장점이 있겠습니다. 

 그리소 상추나 양상추를 쌈으로 드실 때에는 반드시 쌈장보다는 건강에 좋은 된장에 찍어서 드실 것을 추천드립니다. 수면 장애는 곧 몸의 밸런스가 무너졌다는 의미이기도 하니까요. 즉 몸의 밸런스와 균형을 잡아 줄 수 있는 음식이 중요합니다.

 

6. 우유

 우유 역시 멜라토닌 성분이 함유되어 있는 음식입니다. 잘 알려진 섭취 방법으로 주무시기 전에 따뜻한 우유를 드시고 주무시면 숙면에 도움을 된다는 이야기가 있듯이 우유는 수면에 도움을 주는 대표 음식입니다. 

 

 그런데 우유에는 여러 가지 논란이 있습니다. 성장기 어린이에게는 좋을지 몰라도 성인에게는 좋지 못하다는 또 다른 평가가 있죠.  그렇다고 해서 우유가 안 좋은 음식이라고 확정적으로 이야기하는 것에는 무리가 있습니다. 

 

 좋은 면도 충분히 있다는 것이죠. 그 좋은 면이 바로 수면에 도움을 준다는 점입니다. 혈관 건강이나 평소 건강에 특별한 무리가 없으신 분들이라면 수면 장애 개선에 우유를 적극 활용하시는 것도 나쁘지 않습니다. 

 

7. 인삼과 홍삼

 인삼과 홍삼은 일종의 부스터 음식입니다. 즉 우리 몸에 활력을 불어넣어 주는 음식이죠. 활력을 개선하는 것은 양질의 수면을 취하는 데에 도움을 받을 수 있다는 것입니다. 

 

 특별히 인삼과 홍삼이 수면 장애와 불면증 개선에 도움을 줄 수 있는 이유는 사포닌 성분 때문입니다. 사포닌은 우리 몸의 신체 시스템의 윤활유 역할을 해줄 수 있는 성분입니다. 즉 수면과 관련이 높은 호르몬 분비 시스템과 중추신경계 시스템에 도움을 줄 수 있다는 것이죠. 

 뿐만 아니라 인삼과 홍삼은 대표적인 보양 음식입니다. 우리 몸에 많은 도움을 주는 음식이죠. 대신 인삼 같은 경우에는 몸에 열이 많은 분이나 고혈압 환자 분들은 좋지 않으니 인삼 대신 홍삼을 추천드립니다. 

 

8. 체리

 체리는 멜라토닌이 풍부하게 함유된 과일입니다. 당연히 수면에 좋은 음식이죠. 특히 타트체리가 멜란토닌이 훨씬 많이 함유되어 있어 좋다는 분들이 많이 있습니다. 

 

  또한 체리는 안토시아닌, 칼륨 등 우리 몸에 좋은 성분들이 함께 함유되어 있습니다. 개인적으로는 생과를 되도록 많이 드시는 것을 추천드리고 있습니다. 물론 생과를 드시기 힘드신 분들께서는 타트체리 주스를 드시거나 즙으로 드시는 방법도 있겠습니다. 결국 핵심은 자주 드시는 것이 중요합니다. 

 

9. 토란

 토란 역시 멜란토닌이 풍부하게 함유된 채소입니다. 토란은 다소 생소하실 수 있는 음식인데요. 보통 토란은 국으로 많이 드시고 있습니다.

 

 그리고 토란은 일반 채소처럼 식이섬유가 풍부하고 칼륨이 풍부하여 장 건강, 혈관 건강에 모두 좋습니다. 수면 장애 개선에도 좋고 건강에도 좋으니 이제는 즐겨 드셔야겠죠? 

 

10. 호두

 혈관에 좋은 호두 불면증에도 도움이 되신다는 거 혹시 알고 계셨나요? 호두에도 역시 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 호두는 항산화 식품이기 때문에 불면증 개선 목적 이외에도 꼭 즐겨 드셔야 될 건강 음식이 되겠습니다. 

 

 호두 역시 식이섬유와 칼륨이 매우 풍부한 음식입니다. 수면 장애와 불면증에 도움을 주는 음식들이 자주 보이는 공통점이 바로 식이섬유와 칼륨이 풍부하다는 점이었습니다. 

 

2022.09.01 - [강브랭의 건강정보] - 항산화 성분이 많은 음식 핵심 성분은 이것!

항산화 성분이 많은 음식 핵심 성분은 이것!

 

 물론 필요충분조건이 될 수는 없겠지만 우리 몸에 좋은 음식은 1가지 효능만 가지고 있는 것이 아니라 여러 가지로 도움을 받을 수 있다는 것이 우리에게는 더욱 소중한 공통점이 되겠습니다. 

 

 지금까지 수면에 도움이 되는 음식 10가지를 함께 알아보았습니다. 핵심은 트립토판과 멜라토닌 2가지 성분을 기억해 주시고 이 성분이 많은 음식들을 즐겨 드시면 된다는 것입니다. 

 이 음식들을 통해 꼭 수면 장애 개선과 불면증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 건강한 양질의 수면 꼭 되찾으시기를 응원드리겠습니다. 감사합니다.