무기력증 극복 어려운 이유 이것 때문입니다!

 무기력증 극복하기 너무 어려우시죠? 저도 장기간 무기력증에 빠져 너무 고생했던 기억이 납니다. 이 무기력증이 왜 극복하기 어려운지 제가 어떻게 극복했는지 저의 실제 경험을 함께 나누고자 합니다. 

 

 무기력증으로 힘든 나날을 보내고 있는 분들에게 조금이나마 힘이 되었으면 좋겠습니다. 

 

1. 나에게 무기력증이 생긴 이유

 모든 삶이 무기력해 진지 벌써 4개월이 지났다. 내가 슬럼프에 빠진 이유를 생각해 보니 5개월 동안 방송을 매일 쉬지 않고 2~3번 정도 하고 나니 진이 빠져 버린 것이다. 그렇게 생각할 수밖에 없었던 게 정말 힘들긴 힘들었으니 말이다.

 

 그래서 쉬는 게 필요할 것 같아 나를 먼저 비우는 작업을 시작했다. 그리고 열심히 배웠다. 그냥 쉴 수는 없으니 책을 읽었다. 이 시간이 내 평생에 있어 내가 가장 발전한 달이었다. 그렇게 한 달을 보냈다.

 

 그리고 5월 초순이 지나자 마음의 정리가 드디어 끝났다고 생각했다. 그런데 이상하게도 내 마음과 행동이 아직도 잘 움직여지지 않았다.

 

 그래서 멘털 관리와 공부가 좀 부족했나 싶어 연휴기간 동안에도 책을 지속적으로 읽고 동기 부여 영상도 꾸준히 시청하면서 다시 점검, 또 점검했다. 그런데 또 움직여지지 않았다. 

 

 "왜 움직여지지 않는 거지?",  "왜 무기력하게 공부만 하고 사업 진행은 왜 하지 않는 거지?", "정작 본인은 실천 안 하면서 어떻게 남들에게 그렇게 해라고 조언할 수 있는 거지?"라고 지속적으로 나 자신에게 물었다. 

 

 그런데 내 마음은(마인드, 무의식) 쉽게 대답하지 않았다. 지금 생각해 보니 내 마음은 은근히 이런 이야기를 했던 것 같다.

 

  "그냥 더 쉬어. 쉬고 싶잖아... 더 쉬라고. 조금 더 고민해. 더 좋은 아이디어를 만들어봐!", "더 쉽고 좋은 길이 있어",  "안전하고 수익률 높은 길이 있다고!" 사실 이 말과 마음은 부정적인 생각이었다. 

 

 더 쉰다고 더 고민한다고 나올 것은 아무것도 없었기 때문이었다. 상위 1%의 자수성가 부자들의 자서전을 읽고 그들의 진정한 노하우까지 섭렵했는데 왜 움직여지지 않았을까? 그 노하우에 공감하지 않은 것도 아닌데 이제 진짜로 실천만 하면 되는데 무기력증에 빠진 진짜 이유는 무엇이었을까? 

 

2. 내가 무기력증에 빠진 실제 원인을 찾아내다. 

 결국 그 원인을 찾아내었다. 그것은 바로 "도파민 중독"이었다. 자연 도파민이 아닌 인공 도파민으로 도파민 분비 체계가 망가져 버렸던 것이다.  도파민은 보상 호르몬이다. 우리가 무엇인가 성취했을 때 나오는 호르몬이다.

 

 예를 들자면 목표를 달성하거나 글을 쓰고 사람들과 대화를 나누고 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 등 우리가 진정한 행복을 느끼게 해주는 호르몬이다.

 

 도파민은 어떻게 보면 사랑에 빠졌을 때의 기분과 비슷하다. 나는 이 호르몬을 정상적인 성취로 만든 것이 아니라 인공적으로 만들어서 느끼고 있었던 것이다. 

 

 왜 나는 도파민에 중독되었을까? 바로 사업에 대한 무리한 목표가 나를 병들게 만들었던 것이다. 판매가 잘 되는 날은 행복했다. 판매가 잘 되지 않는 날은 너무 힘들었다. 나는 그것을 용납할 수 없었다.

 

 그래서 판매 목표를 달성하기 위해 무리한 노력을 시작했다. 이 행동이 바로 인공적으로 도파민을 만든 모습이었다. 즉 테니스 선수가 시합에서 패배한 뒤 코트에서 떠나지 않고 관객들이 나를 응원해 줄 때까지 버텨낸 것이다. 

 이 모습은 결국 또 다른 보상을 얻기 위한 다른 노력으로 변질되었다. 특히 참고 있었던 간식과 커피, 백미, 라면 등의 좋지 않은 음식에 다시 손을 대기 시작했다. 예전에는 건강을 지키기 위해 현미와 채식 위주로 식단을 갖추고 생활했었다.

 

 이제는 완벽하게 통제력이 무너져 버린 것이다. 그리고 잘 참아왔던 미디어 보는 시간도 늘어났다. 물론 유익한 것을 보기 위해 노력한 것은 사실이다. 그럼에도 불구하고 이제는 인위적인 도파민 없이는 행복하지 않았다. 더군다나 다시 살이 찌기 시작했고 결국 1차 목표를 달성한 순간 방송을 접어야만 했다. 

 

3. 무기력증의 최대 원인 도파민

 제가 겪었던 무기력증의 원인은 다름 아닌 도파민 때문이었습니다. 특히 삶이 무기력해 진지 오랜 기간이 지나셨다면 도파민 중독을 의심해 보셔야 합니다. 

 도파민 중독이 특히 위험한 이유는 실제 생활과 밀접한 연관성이 있기 때문입니다. 그렇다면 어떤 부분들이 문제가 되는지 인위적인 도파민의 종류에 대해 알아보겠습니다. 

 

가짜 성취감	인공적인 당 섭취	가공 음식 섭취
카페인 과섭취 또는 중독	흡연 (니코틴)	쇼핑 중독 (과소비)
컨텐츠 중독 (영상 콘텐츠)	투자 중독 (투기성 투자)	게임 중독 (특정 습관)

 

 위 요소들은 정도에 따라 차이가 있겠지만 대부분 인위적으로 도파민이 발생하게 만드는 우리 생활 속의 작은 습관들입니다. 이 습관들이 모여져 도파민 분비 체계가 마비 또는 이상이 생기게 되는 것이죠. 

 

 위 습관들이 예전보다 심해졌고 가짓수가 늘어나셨다면 분명 무기력해지셨을 겁니다. 무기력증의 원인을 우리가 찾아낸 것이죠. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 

 

 이 습관들을 변화시켜야 합니다. 이 노력을 통해 무기력증을 극복할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 이 습관들을 변화시킬 수 있을까요? 

 

4. 자연적인 도파민을 만끽하라!

 우리가 무기력증을 극복하기 위해서는 인위적인 도파민이 아니라 자연적인 도파민 분비에 힘써야 합니다. 자연적인 도파민을 만끽해야 우리 신체와 정신건강이 회복되기 때문입니다. 

 그렇다면 자연적인 도파민 종류에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다. 

 

작은 성공 (아주 작은 일)	자연적인 음식 섭취	과일, 채소 자주 섭취
카페인이 없는 차 마시기	명상	대화하기 (가족, 친구)
글쓰기 (일기쓰기)	여행	가벼운 운동

 

 위 표에서 보시는 바와 같이 인위적인 도파민 분비 행동과 정 반대되는 행동인 것을 확인하실 수 있겠습니다. 이런 노력을 하나하나씩 성취해 나가신다면 무기력증을 반드시 극복하실 수 있습니다. 

 앞선 두 가지 표에서 알 수 있듯이 무기력증은 한 가지 요소로 생겨나는 것이 아닙니다. 다양한 생활습관으로 만들어진다는 것이죠.

 

 결국 무기력증을 만든 첫 번째 원인 해결이 중요한 것이 아니라 종합적인 해결이 필요하다는 것입니다. 그래서 어렵습니다. 하지만 할 수 있습니다. 

 

 그래서 가장 필요한 것이 아주 작은 성공입니다. 실패가 아니라 성공이 필요합니다. 긍정과 희망이 필요합니다. 그래서 작은 산을 오르시고 작은 과일을 하나 더 드시고 조금이라도 대화를 나누어 보십시오. 

 

 그렇게 오늘을 채워 보십시오. 무기력증이 서서히 사라질 것입니다. 혹여 의사나 상담사 같은 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다.

 

 두려워하지 마십시오. 누군가 대화를 나누는 것도 도움이 됩니다. 해결책을 듣지 못하더라도 그 사람에게 내 이야기를 들려준 것으로도 우리는 다시 회복될 수 있습니다. 그 시작은 내일이 아니라 오늘이 되어야 합니다.

 

 

* 자연적인 도파민 분비 및 건강에 도움되는 음식

 

 

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